打乒乓球时手腕骨头酸痛(打乒乓球动手腕吗)
在打羽毛球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方法不正确，就很有可能造成手腕扭伤。那么，打羽毛球手腕扭伤怎么办呢？
快跟着锋妹的步伐继续看下去吧！
损伤原因
在羽毛球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤，由于羽毛球这一运动对技术有一定的要求，在击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，这就要求手腕对不同的动作作出相应的回应，幅度大的就很容易对手腕造成损伤。
热身运动不充分
据了解，大部分羽毛球运动爱好者对热身运动的要求较低，比如：围着运动场慢跑几圈或者随意伸展身体再拉伸一下四肢就当完成了热身任务。正是因为没有认真对待热身运动，使得绝大多数人的手腕关节还没充分运动就开始了剧烈活动，从而造成了损伤。
采用不正确的姿势
一些羽毛球运动爱好者对运动场地以及器材要求较低，有时就随意选择一个空地以及器材就开始运动。但羽毛球这项运动对手腕的要求非常高，手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸，同样也会损伤腕关节的软骨、滑膜、韧带损伤，造成腕关节疼痛。
▼反手搓球示范▼
▼反手直线推球示范▼
因个人爱好而盲目进行剧烈运动
竞赛性是羽毛球运动吸引人们积极参与其中的一个重要原因，与水平超过自身的人进行对抗能够最大程度激励自身球技的不断提高，有些业余爱好者会因为球感不错，对技术的掌握速度较快而忽略了手腕的正确科学的使用方式，导致引起手腕关节的损伤。
自身身体素质不佳
一般业余羽毛球爱好者的训练是不构成一套完整系统的，由于羽毛球的技术要求，随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。这些高难度动作不是那么轻易可以做到的，若是强迫去完成，就会对手腕造成一定的损伤。
▼击球后手腕内旋，握拍握紧▼
改善措施以及预防方式
在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
正确的击球动作引拍一定是放松的，在击球瞬间时发力。避免让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上侧身转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。
▼外旋打反手高远球的慢动作▼
加强自身锻炼
想要增加肌肉力量，可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止。一定要按照循序渐进的原则去锻炼，绝不可急于求成去超负荷练习。
▼用哑铃做静力锻炼▼
手臂弯曲，持拍手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来。可以尝试的方向包括手心向前、向上和向下，但也可以是随意方向。每次2-3组，隔天一次。
▼使用握力器▼
手臂姿势随意，持拍手用力抓握握力器15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2-3组，隔天一次。
改变发力方式
挥拍动作短一点，发力集中不要使劲往下拖很长。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。
可以选择加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
尽量避免重复性损伤
切记：重视伤痛，及时就医。运动中可能会因为重复的损伤而导致运动能力急剧下降。在手腕受伤后，及时去检查治疗，总结受伤原因，在养好伤后尽量避免类似的损伤再次发生。
羽毛球的确为我们带来了快乐和健康，但有时不正确的运动方法反而对身体造成了伤害，因此锋妹希望每个小伙伴都能在收获快乐的同时，通过正确科学的运动方法获得健康哦！
—— END ——
◎来源于网络 重在分享 整理编辑 | 锋妹/刘雪倩（实习）