先运动的人应该增肌还是减脂？
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众所周知，有氧运动和力量训练在健身训练中是有区别的，而力量训练是训练肌肉和改善身体线条的运动，而有氧运动是刷下体脂率，减少多余脂肪，恢复苗条身材的方法。一般来说，增肌需要多做力量训练，而减脂需要以有氧运动为主。
那么，健身训练的时候，你应该先增肌还是减脂？
如果你的体脂率超标，那么边肖的想法是先减脂。只有降低体脂率，你身上的脂肪才会减少，身体才会慢慢瘦下来。你会感受到身体的变化，有足够的动力坚持下去。
这个时候再增肌，肌肉线条会更快突出，身体曲线会越来越好。也就是说，在减脂增肌的过程中，你会感觉到身体发生了明显的变化。
在而先增肌再减脂的话，我们会感觉到健身进度并不是很明显。,肌肉增长的过程中，我们需要增加热量摄入，为肌肉增长提供足够的能量。在这个过程中，肌肉生长，身体积累脂肪是必然的。
在先练起肌肉的过程中，虽然肌肉在长，但是脂肪覆盖了肌肉，所以你的肌肉线条不会太明显，人会变得强壮，变胖。在减脂的过程中，我们不可避免的会造成肌肉的流失，练出肌肉的效果也会丧失。在这个过程中，你会很容易气馁，选择半途而废。
在因此，总结来说，我们最好先减脂再增肌。,减脂过程中，可以重点进行有氧运动，提高身体耐力和运动成绩，然后辅以力量训练，逐渐熟悉运动规范，为后面的肌肉训练打下良好的基础。在肌肉的构建过程中，可以以力量训练为主，有氧运动为辅。
每次健身训练，我们的训练时间是60-90分钟，每周安排3-5次锻炼。要合理安排剩余的目标肌群，不要每天都锻炼同一个肌群，否则肌肉增益效率会降低。
如果你的体脂率在标准范围内，女孩的体脂率低于24%，男孩低于20%。然后就可以直接获得肌肉训练，跳过减脂的过程。
在练肌肉的过程中，一定要制定合理的健身计划，尽可能提高肌肉维度，减少脂肪堆积。在肌肉构建的过程中，我们应该让更多的能量被肌肉吸收，而不是促进脂肪的生长。
因此，在健身餐的时候，我们一定要适当的提高热量摄入,为肌肉生长补充营养。合理安排碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，每天每公斤体重补充蛋白质2g左右，三餐多吃鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、鱼、虾、蟹，结合粗粮和面粉、大米作为碳水化合物主食，可以降低血糖的上升速度，同时要做低脂、清淡的烹饪，减少脂肪的积累。